카페인 우울증 원인과 해결방안

 

 

카페인이 들어가서 커피와 상관있는 줄 아시는 분들도 있으실 것 같습니다. 하지만 카페인 우울증이란 카카오스토리, 페이스북, 인스타그램의 앞글자를 따서 만든 단어입니다. 한마디로 요즘 MZ세대들이 SNS를 이용함으로써 발생되는 우울한 감정을 말합니다. 자가진단법과 해결법에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

1. 카페인 우울증 뜻?

카페인 우울증이란 카카오스토리, 페이스북, 인스타그램 등 SNS에서 타인의 행복한 일상을 보면서 상대적인 박탈감을 느끼는 신조어를 뜻합니다.

시사상식사전 中

 

하루 이틀의 이야기는 아니지만 SNS의 목적이었던 서로 간 연락과 자신의 표현 장소라는 공간을 넘어 남보다 잘나고 우월함을 과시하는 공간으로 일부 변질되어가고 있습니다. 이 때문에 MZ세대들이 겪는 우울감이 커지고 있습니다.

 

 

 

2.  카페인우울증 자가진단법

김현철 공감과 성장 정신건강의학과 의원 원장님은 중앙일보에 카페인 우울증 증후군의 자가진단법을 소개해 주셨습니다. 카페인 우울증이 의심이 되시는 분들은 1번부터 10번까지 스스로 답해보시고 점수로 자가진단을 해보시기 바랍니다.

 

1.  SNS에 접속하지 않으면 불안하다.
2. 가족, 친구와 있을 때도 수시로 확인한다.
3. 접속 시간 줄이기에 실패한다.
4. 비싼 음식을 먹을 때 사진을 올리고 싶고, 사진을 찍기 전에 누가 먹으면 짜증 난다.
5. SNS 글에 피드백이 없으면 초초해진다.
6. '좋아요' 수가 적으면 우울하다.
7. 다른 사람의 글, 사진을 보고 잠을 못 잔 적이 많다.
8. 예쁘다는 이야기를 듣고 싶어 셀카를 하루 한 번 이상 찍는다.
9. 모르는 맛집, 명소가 뜨면 뒤쳐지는 느낌이다.
10. 음식점, 여행지의 사진을 보고 일부러 찾아간 적이 있다.

 

0 ~ 3개 : 정상
4 ~ 6개 : 경미한 카페인 우울증 증상
7개 이상 : 카페인 우울증 의심 증상

 

 

3. SNS와 우울증 연관관계

1) 미국 연구결과

감정장애 저널(Journal of Affective Disorder Reports) 발표

미국 아칸소대, 오리건주립대, 앨라배마대 연합 연구팀은 SNS와 우울증 간의 상관관계에 대해 분석하는 논문을 게재했습니다. 18세 ~ 30세 성인남녀 1,000명을 대상으로 6개월 추적 관찰한 결과는 다음과 같습니다.

 

• SNS 사용시간 300분 이상 : 26.9% 우울증 증상 나타남
• SNS 사용시간 196분 ~ 300분 : 32.3% 우울증 증상 나타남

또한 부정적 감정에 민감한 사람인 경우 300 이상 SNS 이용 시 우울증에 걸리는 확률은 2배가 높게 나타났습니다.

 

2) 오스트리아 연구결과

사이버 심리학 행동 및 네트워킹(Cyberpsychology, Behavior and Social Networking) 발표

인스브루크대학교 연구팀은 SNS 중단은 행복감을 높인다는 연구결과를 발표했습니다. 300명의 참가자를 대상으로 관찰한 결과 페이스북을 오래 하면 우울해지며 우울감뿐만 아니라 외로움과 질투 등의 감정을 더욱 불러일으킨다고 했습니다. 아이러니하게도 참가자들은 기분이 더 나아지고 싶어 SNS를 한다고 말했습니다.

 

 

4. 카페인 우울증 해결법

SNS에서 벗어나려는 의도적인 행동이 필요합니다. 대표적으로 핸드폰을 멍하게 보기 쉬운 출퇴근 길에서 SNS 대신에 간단한 독서를 하는 방법, SNS 휴일을 만들어 디지털 디톡스를 하는 방법, 가족 혹은 친구들과 이야기할 때 핸드폰을 쳐다보지 않기, 잠들기 10분 전엔 핸드폰에서 손 떼기 등이 있습니다.

 

• 첫째, 출퇴근길 SNS 하지 않기(간단한 독서 거리 가지고 다니기)
• 둘째, SNS 휴일 만들기
• 셋째, 이야기할 때 핸드폰 쳐다보지 않기
• 넷째, 잠들기 10분 전부터는 핸드폰 보지 않기

 

더불어 윤대현 교수님은 우울할 때 도움이 되는 몇 가지 4가지 방법을 제시했습니다. 언뜻 보면 다 아는 내용인 것 같지만 실제로 실천하기는 쉽지 않습니다. 4가지 방법을 하나씩 보면서 본인의 삶에 어떻게 적용할 수 있을지 생각해보는 계기가 됐으면 좋겠습니다.

• 첫 번째는 '명상'입니다.
• 두 번째는 '운동'입니다.
• 세 번째는 '사회적 관계 맺기'입니다.
• 네 번째는 '삶의 목적 만들기'입니다

 

 

 

마치며

이상으로 요즘 MZ 사이에서 돌고 있는 카페인 우울증에 대해 알아보았습니다. SNS를 사용하는 비중이 많으신 분들은 한번 자기 상태를 체크해보시고 높은 점수가 나오셨다면 해결방법에 대해 고민해보시는 계기가 되었으면 합니다. 정리해보면 다음과 같습니다.

 

1. 카페인 우울증이란 SNS 하면서 타인의 행복한 일상을 통해 상대적인 박탈감을 겪는 것을 뜻합니다.
2. SNS와 우울증 간의 높은 상관관계에 대해 분석한 미국과 오스트라이의 연구결과가 있습니다.
3. 해결법으로 SNS를 줄일 수 있는 방법을 소개했습니다.

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읽어주셔서 감사합니다.

더욱 유익한 포스팅으로 또 찾아오겠습니다.

by 독보적잡동사니