나이대별 영양제 종류 추천 필수 영양소(20대, 30대, 40대, 50대, 60대)

 

나이대별로 필요한 영양소가 다르기 때문에 추천하는 영양제가 다릅니다. 식품의약품안전처에서 발표한 청소년기, 20~30대, 40~50대, 60~70대 별 필요 영양소에 대해서도 살펴보겠습니다. 또한 시중에 판매되고 있는 영양제의 종류를 살펴보고 20대, 30대, 40대, 50대, 60대 나이대별 추천 영양제를 알아보겠습니다.

 

 

영양제

영양제란 영양을 보충하는 약입니다. 영어로는 Supplement라고 합니다. 영양제는 다양한 영양소를 배합해 알약형태 혹은 마시는 형태로 만들어 영양을 보충할 수 있는 약을 뜻합니다. 식사로 자연스럽게 섭취하는 것이 가장 좋지만, 균형 있게 다양한 영양소를 식품을 통해 섭취하기는 쉽지 않습니다. 따라서 자신에게 부족한 영양소를 골라 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

영양제 종류

시중에 다양한 영양제가 판매되고 있습니다. 대표적인 영양제를 중심으로 살펴보겠습니다.

 

오메가3는 혈행을 개선해 주며 심혈관질환을 예방해 주며 중성지방분해에 필요합니다. 루테인은 안구조직을 보호해 줍니다. 철분은 체내 산소운반과 혈액생성에 필요합니다. 구리는 유해한 산소로부터 세포를 보호합니다. 요오드는 갑상선 호르몬의 합성과 신경 발달에 필요합니다. 미네랄은 신체의 정상적인 성장과 기능에 필요합니다. 

 

• 오메가 3 : 혈행개선, 심혈관질환 예방, 중성지방분해, 혈전형성억제
• 루테인 : 백내장 방지 및 안구조직 보호
• 철분 : 체내 산소운반 및 혈액생성
• 구리 : 유해산소로부터 세포 보호
• 요오드 : 갑상선 호르몬 합성 및 신경 발달 도움
• 미네랄 : 신체 정상적 성장과 기능 도움

 

비타민 B군을 자세히 살펴보면 비타민B1은 알콜의 체내 분해를 촉진합니다. 비타민B5는 스트레스 완화에 도움을 줍니다. 비타민 B6는 음식 섭취 후 혈당의 정상수치를 유지해줍니다. 비타민 B9는 악성 빈혈을 예방 및 방지해줍니다. B12(엽산)은 정상 DNA의 변형을 막아줍니다.

 

• 비타민B1 : 알콜의 체내 분해를 촉진
• 비타민B5 : 스트레스 완화에 도움
• 비타민B6 : 음식 섭취 후 혈당의 정상수치를 유지
• 비타민B9 :  악성 빈혈을 예방 및 방지
• B12(엽산) : 정상 DNA의 변형을 막아줍니다

 

 

콜라겐은 피부, 혈관, 뼈, 치아 형성 및 유지에 필요합니다. 밀크시슬은 간질환과 손상을 예방해 줍니다. 마그네슘은 신경과 근육기능을 유지하는데 도움을 줍니다. 코엔자임Q10은 항산화와 고혈압 개선에 도움을 줍니다. 프로폴리스는 손상된 세포를 활성화하는데 도움을 줍니다. 칼슘은 뼈와 치아형성에 필요하며 신경과 근육을 유지해줍니다. 아연은 정상적인 면역기능에 도움을 줍니다.

 

• 콜라겐 : 피부, 혈관, 뼈, 치아 형성 및 유지
• 밀크시슬 : 간질환 및 손상 예방
• 마그네슘 : 칼슘흡수 도움, 신경 및 근육기능 유지
• 코엔자임Q10 : 오메가 3 효과 항상, 항산화 및 고혈압 개선
• 프로폴리스 : 손상세포 활성화
• 칼슘 : 뼈, 치아형성, 골다공증 예방

 

비타민A는 시각세포 성장에 좋습니다. 비타민C는 신체조직을 튼튼하게 하는 콜라겐을 형성합니다. 비타민D는 칼슘을 흡수하고 근력을 발달시키며 면역력을 향상합니다. 아연은 신체조직 발달에 도움을 줍니다. 셀레늄은 항산화물질이 있어 피부개선에 도움을 줍니다. 클로렐라는 단백질, 필수아미노산, 비타민, 미네랄 등 영양이 골고루 함유되어 있습니다.

 

• 비타민A :  시각세포 성장
• 비타민C : 신체조직을 튼튼하게 하는 콜라겐을 형성
• 비타민D : 칼슘을 흡수하고 근력을 발달시키며 면역력을 향상
• 아연 :신체조직 발달에 도움
• 셀레늄 : 항산화물질이 있어 피부개선에 도움
• 클로렐라 : 단백질, 필수아미노산, 비타민, 미네랄 등 영양이 골고루 함유

 

 

 

 

식품의약품안전처 필요 영양소

식품의약품안전처에서는 청소년기, 20~30대, 40~50대, 60~70대로 구분 지어 필요한 영양소들을 구분 지었습니다. 정부에서 발표한 자료인 만큼 참고해 보시면 좋을 것 같습니다.

 

청소년기는 균형적인 성장을 위해 다양한 비타민이 필요합니다. 대표적으로 비타민A, 비타민B, 비타민C, 비타민D, 칼슘, 아연이 있습니다. 20~30대는 학업이나 업무 혹은 잦은 술자리로 피로가 많을 때입니다. 에너지의 대사를 돕는 수용성 비타민이 추천됩니다. 대표적으로 비타민B1, 비타민B5, 비타민 B6, 비타민B9, B12(아연)이 있습니다.

 

40~50대는 갱년기가 찾아오고 수면장애 및 피로감이 잦은 시기입니다. 특히 여성은 폐경으로 인한 골다공증에 걸릴 가능성이 높습니다. 따라서 칼슘, 마그네슘, 비타민C, 오메가3, 코엔자임Q10이 추천됩니다. 60~70대는 노화가 찾아오고 다양한 질병이 발생합니다. 추천되는 영양소는 오메가3지방산, 루테인, 셀레늄, 클로렐라입니다.

 

• 청소년기 : 비타민A, 비타민B, 비타민C, 비타민D, 칼슘, 아연
• 20~30대 : 비타민B1, 비타민B5, 비타민 B6, 비타민B9, B12(아연)
• 40~50대 : 칼슘, 마그네슘, 비타민C, 오메가3, 코엔자임Q10
• 60~70대 : 오메가3지방산, 루테인, 셀레늄, 클로렐라

 

 

나이대별 영양제 추천

20대 추천 영양제는 종합비타민, 비타민C, 콜라겐, 아미노산, 유산균입니다. 30대 추천 영양제는 마그네슘, 비타민B군, 비타민C입니다. 40대는 비타민D, 비타민E, 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 루테인입니다. 50대 추천 영양제는 종합비타민, 비타민D, 오메가3, 코엔자임Q10입니다. 60대 추천 영양제는 비타민K, 미네랄, 프로바이오틱스, 철분입니다.

 

• 20대 : 종합비타민, 비타민C, 콜라겐, 아미노산, 유산균
• 30대 : 마그네슘, 비타민B군, 비타민C
• 40대 : 비타민D, 비타민E, 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 루테인
• 50대 : 종합비타민, 비타민D, 오메가3, 코엔자임Q10
• 60대 : 비타민K, 미네랄, 프로바이오틱스, 철분

 

 

 

 

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포스팅 요약

이상으로 영양제의 다양한 종류와 나이대별로 필요한 영양소 그리고 나이대별로 영양제를 추천드려 봤습니다. 본인의 나이에 어떤 영양소가 필요한지 체크해 보고 미리미리 건강을 챙기셨으면 하는 바람입니다. 오늘 포스팅을 정리해 보면 다음과 같습니다.

 

1. 영양제는 다양한 영양소를 배합해 알약형태 혹은 마시는 형태로 만들어 영양을 보충할 수 있는 약입니다.
2. 다양한 영양제가 존재하며 나이대별로 필요로 하는 영양소가 다릅니다.
3. 20대, 30대, 40대, 50대, 60대별로 영양제를 추천드립니다.

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읽어주셔서 감사합니다.

더욱 유익한 포스팅으로 또 찾아오겠습니다.

by 독보적 잡동사니