햄스트링이란 뜻 파열 부상증상 통증치료 스트레칭

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월드컵 등 축구경기를 보다 보면 햄스트링 부상이란 용어가 많이 나옵니다. 햄스트링이란 어디에 위치하는 근육인지, 어디에 쓰는 근육이길래 축구를 할 때 특히 많이 다치는지 알아보겠습니다. 또한 어떤 증상과 통증이 있을 때 햄스트링 파열 부상을 의심해 볼 수 있는지 포스팅해보겠습니다.

 

 

 

햄스트링이란 무엇인가

햄스트링은 우리 몸의 허벅지 뒤쪽에 위치한 근육입니다. 영어로 Hamstring을 우리말 발음으로 읽은 것입니다. 게르만어에서 유래한 단어로 '허벅지살 끈'이란 의미를 가지고 있습니다. 과거에는 허벅지의 일부 근육을 의미했으나, 현대 의학에서는 대퇴이두근, 반건양근, 박막양근 3가지 근육을 햄스트링으로 보고 있습니. 이 근육들의 역할은 움직임을 멈추거나 속도를 늦추거나 뛰는 방향을 바꿔주는 역할을 담당하고 있습니다.

 

이러한 기능을 가지고 있는 근육이라 축구 등의 스포츠에서 부상이 주로 발생합니다. 햄스트링 부상을 입는다면 긴 재활치료를 받아야합니다. 치료가 완료되어 나아지더라도 한번 파열된 햄스트링은 다시 재발할 가능성이 높습니다.

 

• 대퇴이두근(Biceps Femoris, 넙다리두갈래근)
• 반건양근(Semitendinosus, 반힘줄근)
• 반막양근(Semimembranosus, 반막근)

 

 

 

증상

만약 허벅지 뒤쪽 근육을 눌렀을 때 통증이 있다면 혹은 허벅지 근육에 힘이 들어간 상태로 무릎을 굽혔을 때 혹은 펼 때 통증이 느껴진다면 햄스트링 부상을 의심해 볼 수 있습니다.

 

약한 정도의 부상은 햄스트링에 염증이 생겨 통증이 있지만 걸을 수 있는 상태입니다. 여기서 조금 더 심해진다면 근육 중 일부가 파열되어 걷기가 힘들고 허벅지 뒤쪽에 멍이 보입니다. 심한 정도라면 햄스트링 근육이 파열되어 무릎을 굽힐 수 없을 정도로 통증이 심하며 서서 있을 때도 통증이 느껴집니다.

 

• 허벅지 뒷 근육을 눌렀을 때 통증
• 허벅지 근육에 힘을 준 상태로 무릎 굽히거나 펼 때 통증

 

 

조치 및 예방 스트레칭

병원에 가서 의사의 진단을 받고 집중적인 치료를 받는 것이 가장 좋지만, 만약 상황이 그렇지 못하다면 즉시 햄스트링 근육을 사용하지 않도록 노력해야 합니다. 동시에 통증이 감소될 때까지 얼음찜질을 해주는 것도 좋습니다. 운동 전에는 예방을 위해 스트레칭을 해주면 좋습니다. 첫 번째는 앉아서 하는 스트레칭입니다.

 

- 앉은 상태 스트레칭

앉은 상태에서 한쪽 무릎만 편 상태에서 허리를 굽혀 두 손을 발끝으로 가져가는 동작이 좋습니다. 한쪽이 끝났으면 다른 쪽 무릎도 굽혀 반대로 스트레칭해줍니다.

 

- 일어선 상태 스트레칭

두 번째는 일어서서 하는 스트레칭입니다. 두 다리를 붙이고 서있는 상태에서 무릎을 펴고 허리를 굽혀 두 손을 발끝으로 펴서 햄스트링을 늘려줍니다. 세 번째는 누운상태의 스트레칭입니다.

 

- 누운 상태 스트레칭

누워서 한쪽 무릎을 편상태로 수건 혹은 스트랩을 발 아치에 걸고 무릎을 쭉 펴며 다리 뒤 햄스트링을 이완시켜줍니다. 

 

 

참고 포스팅

카타르 월드컵이 진행되면서 축구와 관련된 상식들에 대한 궁금증이 늘어가시는 분들이 많을 것으로 생각됩니다. 첫 번째 포스팅은 광화문 거리응원과 관련된 버스나 지하철의 막차 연장, 증편, 무정차 등에 대한 정보입니다. 두 번째 포스팅은 2022 카타르 월드컵에서 처음 적용된 반자동 오프사이드 판독 시스템(SAOT) 및 VAR에 대한 정보글입니다. 관심 있으신 분들은 참고 부탁드립니다.

 

월드컵 경기일정 지하철 버스 대중교통 연장 증편 운행

월드컵 경기일정 지하철 버스 대중교통 연장 증편 운행

반자동 오프사이드 판독 기술 시스템 SAOT 카타르 월드컵 도입

반자동 오프사이드 판독 기술 시스템 SAOT 카타르 월드컵 도입

 

 

 

마치며

이상으로 햄스트링 부상에 대해 알아보았습니다. 어디에 위치한 근육이고 부상 발생 시 어떤 증상이 있는지 그리고 마지막으로 예방법 및 스트레칭에 대해 포스팅해보았습니다. 정리해보면 다음과 같습니다.

 

1. 햄스트링은 허벅지 뒤쪽 근육으로 대퇴이두근, 반건양근, 박막 양근의 3가지 근육으로 이루어져 있습니다.
2. 뒷근육을 눌렀을 때 통증 및 무릎을 굽히거나 펼 때 통증이 있다면 의심해볼 수 있습니다.
3. 예방법으로 앉아서, 서서, 누워서 하는 3가지 스트레칭을 알아보았습니다.

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읽어주셔서 감사합니다.

더욱 유익한 포스팅으로 또 찾아오겠습니다.

by 독보적잡동사니