힘들때 기분 좋아지는 방법 70가지(나를 위로하는 행동 추천 리스트 모음)

 

힘들 때 기분 좋아지는 방법을 소개해 드리겠습니다. 정신적으로, 육체적으로 지치고 힘들 때 나를 위로하는 행동 70가지를 추천드리겠습니다. 인생이 힘들 때, 정신적으로 힘들때, 육체적으로 힘들때, 대인관계로 힘들때, 외로움으로 힘들때 할 수 있는 상황별 맞춤 위로 방법을 찾아보시기 바랍니다. 힘들 일상을 금방 회복하실 수 있을 겁니다.

 

 

 

힘들때 기분 좋아지는 방법

힘들 때는 뇌에서 스트레스를 유발하는 '코르티솔'이라는 호르몬이 분비되어 우울감과 불안감이 높아질 수 있습니다. 이때는 다양한 도파민 분비 촉진을 통해 기분을 좀 더 낫게 하는 방법을 찾는 것을 추천드립니다.

 

사람마다 힘든 순간과 그 힘들고 지칠 때 극복 하는 방법도 모두 다릅니다. 따라서 오늘은 힘든 순간을 유형별로 분류하고, 나를 위로하는 행동을 추천드리겠습니다.

 

정신적, 육체적 피로 그리고 인간관계, 외로움 등으로 힘들 때 기분을 좋게 할 수 있는 방법 70가지를 소개해드리겠습니다. 하나씩 시도해 보시고 자신의 기분을 전환할 수 있는 가장 좋은 방법을 찾아보시기 바라겠습니다.

 

 

1. 인생이 힘들때

인생이 힘들 때는 사는 게 지치고 버겁게 느껴질 수 있습니다. 이 때는 삶의 방향성에 대한 고민부터 정체성에 대한 불안감까지 같이 몰려올 수 있습니다.

 

 

이런 순간에 기분을 전환시킬 수 있는 행동을 추천해드리겠습니다. 내가 기분이 좋아질 수 있는 방법을 알고 있다면, 인생이 힘든 어떤 순간에도 다시 일어날 수 있는 힘을 얻을 수 있습니다.

 

1. 밤하늘에 별 보기
2. 나에게 칭찬하는 말 적어보기
3. 밤바다에 가서 파도 보기
4. 마음이 울리는 음악 들어보기
5. 해가 지는 노을길 산책하기
6. 나의 플레이리스트 만들어보기
7. 행복했던 시절의 사진 보기
8. 동물, 자연 다큐멘터리 보기
9. 서점에서 자기계발서 골라 읽기
10. 동기부여, 자기개발 영상 찾아보기
11. 간단한 요리 직접 해서 먹기
12. 나에게 편지 쓰기
13. 아무 계획하지 않고 새로운 곳으로 놀러 가기
14. 좋아하는 명언 찾아 붙여놓기
15. 한적한 공원 벤치에서 음료 마시기
16. 하고 싶은 버킷리스트 적어보기
17. 좋아하는 향, 인센스 켜놓기

 

 

 

2. 정신적으로 힘들때

마음이 지치고 힘들때 기분을 좋아지게 하는 활동들을 모아봤습니다. 정신적으로 피로할 때는 감정이 다양해질 수 있고 집중력이 약해질 수 있습니다. 이럴 때 잠깐 쉬면서 기분을 좋게 할 수 있는 행동들을 의도적으로 해보시기 바랍니다.

 

나의 뇌에 아래 활동을 통해 잠깐의 쉬는 시간을 선물해 보시기 바랍니다. 심리적으로 안정되며 기분이 좋아질 것입니다.

 

1. 직접 드립커피 내려 마시기
2. 심금을 울리는 영화 찾아보기
3. 명상 음악 틀고 눈감고 있기
4. 지금 느끼는 감정을 적어보기
5. 편한 의자에서 따뜻한 차 한 잔
6. 스트레칭 영상 보며 따라 하기
7. 부정적인 생각을 적고 찢어버리기
8. 좋아하는 향수 찾아 뿌리기
9. 오늘 감사한 일 적어보기
10. 디지털 디톡스 해보기
11. 갓 나온 빵과 향긋한 커피 마셔보기
12. 일기장을 사서 감정을 적어보기
13. 색칠하기 책을 사서 생각 없이 칠해보기
14. 자연의 소리를 찾아 들어보기
15. 스케치북에 감정을 표현하는 그림 그리기
16. 좋아하는 친구 집에 초대하기

 

 

3. 육체적으로 힘들때

육체적으로 힘들고 몸이 견딜 수 없을 때는 신체적으로 힘들 뿐만 아니라 정신적으로도 피폐해질 수 있습니다. 이때 가장 신경 써야 하는 것은 충분한 잠과 충분한 영양 공급입니다.

 

짧은 낮잠도 좋고, 좋아하는 음식을 먹는 것도 좋습니다. 아래 추천 행동을 통해 체력이 회복되면 기분도 저절로 좋아지는 것을 느끼실 수 있을 겁니다.

 

1. 따뜻한 물 받아 반신욕 하기
2. 하루 종일 자고 일어나기
3. 평소 안 먹는 좋아하는 음식 시켜 먹기
4. 집 주변 천천히 걷기
5. 포근한 이불에서 낮잠 자기
6. 따뜻한 물 마시기
7. 영양제 챙겨 먹기
8. 찜질팩 대고 누워있기
9. 눈 감고 몸에 힘을 빼고 있기
10. 창문을 열고 환기시키기
11. 따뜻한 물에 족욕하기

 

 

 

4. 대인관계로 힘들때

대인관계로 힘들 때는 감정의 소모가 심해지고 자존감이 낮아집니다. 인간관계로 사람에게 받은 상처는 제대로 회복하지 않을 경우 두고 두고 기억날 가능성이 높습니다.

 

이럴때는 불필요한 감정 소모가 커지지 않도록 생각과 기분을 전환해 나를 위로하는 시간을 갖는 것이 좋습니다. 어느 정도 감정이 정리되었다면 객관적인 시각에서 이성적으로 관계를 정리해보는 등 나를 위한 결정을 해보는 것도 추천드립니다.

 

1. 조용한 공간에서 혼자 있기
2. SNS 지워보기
3. 핸드폰과 멀어져보기
4. 감정 정리 일기쓰기
5. 혼자 영화관가서 영화보기
6. 나를 불편하게 만드는 것 찾아보기
7. 거절하는 방법 연습하기
8. 웃긴영상 보며 힐링하기
9. 혼자 서점가서 책 읽기
10. 스토리 있는 게임 해보기
11. 불편한 사람과 거리두기
12. 좋아하는 사람에게 선물보내기
13. 관계 정리 해보기

 

 

5. 외로움으로 힘들때

외로움이란 감정은 우울증과 같은 정신적인 문제 뿐만 아니라 면역력 저하 등 육체적인 문제도 유발할 수 있습니다.

 

이 때문에 외로움이란 감정이 커지지 않도록 나의 기분을 좋게하는 행동을 의도적으로 해 보는 것을 추천드립니다. 나만의 취미를 가져보는 것도 좋습니다.

 

 

기분전환도 하면서 장기적으로 외로움을 느끼지 않도록 다양한 외부활동을 해보거나 좋아하는 카테고리에서 익명의 사람과 소통을 해보는 등 다양한 방법을 추천드리겠습니다.

 

1. 공방 클래스 신청해보기
2. 자원봉사 신청하기
3. 사연 읽어주는 라디오 듯기
4. 나를 위한 글귀 써보기
5. 독서모임 찾아보기
6. 반려식물 키우기
7. 좋아하는 동물 유튜브 찾아보기
8. 커뮤니티에 글 올려보기
9. 여행 계획 세워보기
10. 재밌는 영상에 댓글 달아보기
11. 만나고 싶은 사람 상상해보기
12. 친구에게 작은 선물 보내보기
13. 버스킹 공연 보러가기

 

 

 

포스팅 요약

이상으로 일상 속 힘든 순간에 기분을 좋게 만드는 행동을 알아봤습니다. 다양한 상황별로 기분 전환을 할 수 있는 구체적인 행동 예시를 추천드렸으니 마음에 드는 활동을 골라 직접 해보시기 바라겠습니다. 작은 변화지만 힘들고 지쳤던 감정을 점점 줄어들고 힘이 솟아나며 힘든 일상을 달래줄 수 있을거라고 생각합니다.

 

1. 힘들고 지칠때 기분을 좋게 하는 다양한 방법들에 대해 알려드렸습니다.
2. 인생이 힘들고 정신적, 육체적으로 지치고 대인관계와 외로움으로 어려워 하시는 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.
3. 다양한 힘든 케이스별로 해보면 좋은 구체적인 행동을 추천드렸습니다.
4. 새로운 활동과 작은 행동 변화를 통해 나를 위로하고 일상의 힘듦을 회복해 보시기 바라겠습니다.

 

 

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읽어주셔서 감사합니다.

더욱 유익한 포스팅으로 또 찾아오겠습니다.

by 독보적 잡동사니